power bar

[...] go: 10 x 20 kg 8 x 30 kg 6 x 40 kg 4 x 50 kg 2 x 60 kg C. ACCESORY Toes to bar 5x max 4 grudzień - niedziela WOLNE 5 grudzień - poniedziałek A. CONDITIONING AMRAP 7 7 hang power clean 70 kg 7 strict handstand push ups +10cm Wynik: 4 rundy AMRAP 7 7 ring pull up 21 wall ball 9 kg Wynik: 3 rundy + 7 AMRAP 7 7 ring pistols prawą nogą 7 ring [...]

2 styczeń - poniedziałek A. STRENGHT Clean 5 RM 20/30/40/50/60/70 Front Squat 10 RM 40/60/80 Dead Lift 10 RM 60/80/100/120 B. CONDITIONING 5RFT - TC 16' - 6x Wallballs 10kg - 12x Box Jumps 60cm - 18x Burpees Wynik: 4R+28 C. ACCESORY Pullups 3x5 +10kg 3 styczeń - wtorek A. STRENGHT Push Jerk 5 RM 20/30/40/50/60/70/80 WL 10RM 40/60/70/80 Strict [...]

17 styczeń - wtorek A. STRENGHT Clean 4RM 20/40/60/70/80 Front Squat 8RM 60/80/90 Deadlift 8RM 100/120/140 B. CONDITIONING 5 rund na czas: - 20x Wall Ball 10kg - 20x Push Ups - 20x Sit Ups Wynik: 17:23 18 styczeń - środa A. STRENGHT Hang Power Snatch 4 RM 20/30/40/45/50/55/60/62,5 WL 8 RM 55/70/80/90 Strict HSPU 8 RM +7cm/+7cm/+7cm/+7cm B. [...]

[...] Upper Back Lift (Horizontal): Choose one of the following exercises: Chest supported rows Bent-over dumbbell or barbell rows Seated rear delt machine Seated dumbbell "power cleans" Bent-over cable flyes (single arm) Standing face pulls Rope pulls to throat Bent-over dumbbell rear delt flyes Cable "scarecrows"(shown below) [...]

[...] Scaled czy każdy scaluje tylko to co musi? __________________________________________ Wersja RX: AMRAP 12: 2 rounds of: - 50-ft. weighted walking lunge - 16 toes-to-bars - 8 power cleans Then, 2 rounds of: - 50-ft. weighted walking lunge - 16 bar muscle-ups - 8 power cleans Etc., alternating between toes-to-bars and bar muscle-ups every 2 rounds. [...]

U mnie jest jeszcze taki problem, że przy wyciskaniu na płaskiej ławce często czuje bardzo mocny dyskomfort w prawym barku. Problem znika i wyższy skos ustawiam. Nawet minimalny skos sprawia, że dyskomfort jest coraz mniejszy i w okolicy 30-45 stopni właściwie znika. Mam wadę fabryczną %-) A tak właściwie to jeszcze się nie chwaliłem... Ponieważ [...]

Cześć. Power Clean 5x3 50/55/60/65/65kg Pocket Squat Clean 5x3 35/45/45/50/50kg WOD AMRAP 10': 10x Deadlift 10x Bar-Facing Burpee 10x Push Press 10x Burpee Over The Bar 35kg 3 RDS AMRAP 7': 50x Toes To Bar 4 Laps Run (150m) 2 LAPS }:-( Power Cleany zastopowałam na 65kg bo już brzydko rozrzucałam nogi. Na ostatniej serii bardzo uważnie i było już [...]

[...] serię na większym ciężarze, ale może maksowanie zostawię sobie na przyszły tydzień i ewentualną wizytę na salce, gdzie można rzucić ciężarem. Myślę, że 77,5-80 kg na niski power snatch jest w moim zasięgu. pp= drugie powtórzenie niestety poza moim zasięgiem wybicie= 3 x, samo trzymanie tego nad głową jest dobrym treningiem mięśni brzucha %-) [...]

[...] ciała: OH / Over Head – nad głową Front rack – na barkach z przodu Back neck – na barkach z tyłu Hang – Ze zwisu (stojąc ciężar wisi na prostych rękach, stoimy w power position) 3. Trening Wiesz już co nieco o Crossficie, znasz już podstawową terminologię dzięki której się dogadasz i będziesz umiał / umiała odczytać trening [...]

[...] technikę? Ja zaczynałem od 80 kilogramów, choć był to mój pierwszy raz. Nie robie cleans ani jerks, za to wykorzystuję ćwiczenia pomocnicze, czyli wyciskanie wojskowe i power clean. Mam trochę za niski sufit na jerks, hehe. Tutaj daję ciekawy artykuł po angielsku - ktoś może na tym skorzystać. Introduction: This is a compilation of posts I [...]

[...] na siłkę. Został lekki katar. A.CONDITIONING AMRAP 15: 1-2-3-4-5… Overhead squats 40 kg Burpee Wynik: 8 rund B.OLY Zbuduj solidny ciezar w 6-7 seriach w kompleksie: 1 hang power snatch 1 low hang power snatch 1 power snatch 20/30/40/45/50/55 Na znalezionym ciężarze wykonaj dodatkowo: 20 serii – co 00:30 – 1 power snatch Najpierw wyrampowałem [...]

trening piatkowy : A: snatch ballanced 4x3 hang power sanatch + over head squat + press 6x(3+3+3) hang snatch 4x3 B: amrap 15 ' 2-4-6-8-10 hang squat snatch @ 50 kg toes to bar C: 20-15-10-5 over head squats 15-12-9-6 bar muscle ups D: 50_40_30_20_10 Russian Swing 32/24 kg 25-20-15-10-5 hr pushups E: nft 5 x 10 ghd situps + 15 kg 5 x 10 back [...]

WOD II Partner A 500m Row 50 Double Unders Time Cap 3min 1min Rest Partner B 100 Cal Row Time Cap 4min Wynik: 2,30min / 4,02min Ja robiłem część B, a mój partner część A. Zabrakło mi 2 kalorii do skończenia tego WODa. Przy moim wzroście (168cm) uważam, że i tak mi dobrze poszło. Po skończeniu nie było jak zawsze, że spadam z ergonometru i nie [...]

Sobota 30.09.2017 A. E2MOM for 20 minutes Clean from Blocks + Jerk 60, 65, 70, 75, 80, 80, 82.5, 85, 87.5, 90 B. 3 sets of: 1 Clean Deadlift with 2″ Deficit x 80, 110, 130 temp - 8141 C. TEAM OF 2 A - For time 40 Power Clean 60kg 200 Double Unders 40 Power Clean 60kg TC: 5min B - For time 20 Power Clean 80kg 80 Wall Ball 9kg 20 Power Clean 80kg [...]

Piątek 03.02.2017 A - SIŁA Power Clean 3,3,3,3, 60, 70, 80, 90 x 1 B - WOD Time Cap 10min: 25 Toes to bar 25 Wall Ball 9kg 15 Power Snatch 40kg 20 Toes to bar 20 Wall Ball 10 Power Snatch 40kg 15 Toes to bar 15 Wall Ball 9kg 5 Power Snatch 40kg Wynik: 8,35min

Siema. WOD E2MOM 10: 10x HSPU+ 30x DU EMOM 18: 3 rounds of: 1. 12x Power clean 35/50kg+ max reps burpee over the bar 2. Rest 1' 3. 6x Power clean 45/60kg+ max reps burpee over the bar 4. Rest 1' 5. 3x Power clean 55/70kg+ max reps burpee over the bar 6. Rest 1' 112 BotB 1h Oly Trening ciekawy, podobał mi się. Na 4 rundzie w HSPU już ciężkawo, ale [...]

Nie wyprostowane, ale nie opuszczone. Tak normalnie jakoś. A. 3 rounds of: 10x Snatch grip push press 8x Good morning 5x Strict pull-up B. OHS 5x3 60kg C. For time: 10x Power snatch 25kg 12x Bar-facing burpee 10x Power snatch 35kg 10x Bar-facing burpee 10x Power snatch 40kg 8x Bar-facing burpee 4:20 OHSy ciężkie, nadgarstki bolały. PS unbroken ale [...]

[...] 60, 62.5, 65 B - WOD Open 17.2 Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of: 2 rounds of: 15m weighted walking lunge 2 x 22.5 DB 16 toes-to-bars 8 power cleans 2 x 22.5 DB Then, 2 rounds of: 15m weighted walking lunge 2 x 22.5 DB 16 bar muscle-ups 8 power cleans 2 x 22.5 DB Wynik: 126 C - GYMNASTIC AMRAP 7min 20 [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 26.06.2017 MASA tydzień 3 plecy cięzko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem r10+podwojny drop 2.podciaganie na drązku 5xmax+2serie sciagania nachwytem 3,Wiosłowanie T-bar 4x12-10 4.Wiosłowanie hammer jednorączneutral 4x10 5.Sciąganie w bramie [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/1/ba172b622b8a4c84ada8d8757c497cc7.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Magnez 1x HOS Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 2-3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Witamina C [...]